Как правильно расслабляться: секреты релаксации

Дыхательная релаксация

При первых признаках негативных эмоций, ощущая страх, волнение или злость, организм реагирует учащением дыхания, оно становится поверхностным и легкие начинают наполняться воздухом не полностью, а только частично. Недостаток кислорода провоцирует усталость и головную боль, организм же в такие моменты стремительно стареет. В этом случае нужно применять дыхательную релаксацию, для чего принять расслабленную, свободную позу и постараться дышать глубоко и ровно, полной грудью. Совершая глубокий вдох, представляйте себя спокойной и уверенной. Дыхательная релаксация не требует большого количества времени, достаточно пяти-шести минут и ваши мысли вновь придут в порядок.

Медитативная релаксация

Медитативная релаксация способна натолкнуть вас на решение проблемы, она помогает очистить мысли и найти путь, выводящий из стрессовой ситуации. Необходимо принять удобную позу, лучше всего сесть «по-турецки», закрыть глаза, руки свободно лежат на коленях, дыхание глубокое и расслабленное. Постарайтесь выбросить из головы все мысли. Если не получается, начните очень медленно считать, ярко представив себе каждую цифру. Еще можно представить себе облачное небо и каждую свою мысль посадить на отдельное облако, затем отпустить облака, пусть плывут далеко. Начинать занятия по медитативной релаксации можно с пяти минут, доведя через некоторое время до получаса.