Летом каждой из нас хочется насладиться счастьем, теплом и гармонией. Советы, которые мы подобрали, действительно работают, и чтобы воплотить в жизнь большинство из них, вы не потратите ни копейки.
1. ДЕНЬ БЕЗ ЗАБОТ
Возьмите выходной и не планируйте абсолютно никаких дел — проведите время наедине с собой. Возможно, вы захотите поехать на природу или погулять по городу или просто посидите на скамейке в парке, читая книгу. Устраивайте такие паузы хотя бы один раз в три месяца.
2. БИЛЕТ В КИНО
И не бойтесь выбирать мелодрамы, во время которых половина зала плачет навзрыд. Психологи уверены, что именно грустные фильмы дают нам возможность почувствовать себя счастливыми и оценить то, что мы имеем.
3. КОРОБКА ШОКОЛАДНЫХ КОНФЕТ И ПУЧОК ШПИНАТА
Все мы знаем, что шоколад повышает выработку серотонина в головном мозге, давая восхитительное ощущение радости и довольства собой. Недаром рука сама тянется за коробкой конфет, когда нам грустно. Действительно, шоколад повышает настроение. Но тот же самый эффект вызывает шпинат, а съесть его можно гораздо больше, и совсем без вреда для фигуры. Дело в том, что шпинат богат витамином В, который тоже активизирует секрецию серотонина.
4. ПРИЛОЖЕНИЕ «ЗВУКИ ПРИРОДЫ»
Выберите из десятков композиций ту, которая нравится вам больше всего: пение птиц, шум прибоя или таинственные звуки ночного леса. И когда почувствуете, что напряжение зашкаливает, найдите укромный уголок, включите любимое приложение и постарайтесь расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Вообразите, что перенеслись на берег океана или в настоящие джунгли. Представьте цвета, запахи, легкое дуновение ветра. Пяти минут такой медитации достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. ВЕЧЕРИНКА С ТАНЦАМИ И КАРАОКЕ
Британские психологи обнародовали результаты нового исследования: энергичные танцы под приятную музыку делают нас не менее счастливыми, чем прибавка к зарплате. А во время пения в организме вырабатывается рекордное количество гормонов счастья эндорфинов. Более того, люди, которые много и с удовольствием поют, чаще других довольны жизнью (хотя возможен и обратный эффект — те, кто доволен жизнью, охотнее поют). Так что приглашайте в гости подруг и начинайте веселый праздник. Стесняетесь петь и танцевать на людях? Сделайте это в одиночестве — наличие зрителей не влияет на выработку эндорфинов.
6. БЛОКНОТ НА ТУМБОЧКЕ У КРОВАТИ
Вечером вам бывает трудно заснуть, потому что вы мысленно перебираете запланированные на завтра дела? Перед сном дотошно запишите в блокнот все, что вас тревожит, чтобы утром ничего не забыть. А после этого сделайте усилие и сознательно переключитесь на отдых. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя более счастливыми, меньше нервничают и легче справляются с экстренными ситуациями.
7. ВСТРЕЧА С ПОДРУГОЙ
От личных встреч с друзьями мы получаем вдвое больше удовольствия, чем от общения по телефону или в соцсетях. Как быть, если нет возможности встречаться так часто, как хотелось бы? Общайтесь через Интернет, подключив видеокамеру. Когда во время разговора вы видите лицо человека, то испытываем больше положительных эмоций.
