Складок на животе бояться многие из нас. Что я могу сделать, чтобы избавиться от них? Думаете нужно проводить изнурительные тренировки в тренажерном зале, в сочетании с драконовскими диетами? Не обязательно. Вот 5 несложных способов моделирования плоского животика.
1. Плоский живот очень сильно зависит от диеты. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, каждая из которых содержит небольшую часть фруктов и овощей. Употребляйте йогурт с живыми культурами — это поможет поддерживать баланс кишечной микрофлоры, снизит образование газов, предотвратит запоры и избавит от вздутия живота. Избегайте сильно соленой пищи. Откажитесь от таких овощей как горох, фасоль, капуста, лук, чеснок. Не пейте газированных безалкогольных напитков (углекислый газ растягивает желудок), не ешьте карамель и жевательную резинку. Не забывайте о травах, которые ускоряют пищеварение и устраняют метеоризм. По возможности добавляйте в блюда майоран, горчицу, перец. Пейте отвары мяты, ромашки, укропа. Если вы склонны к вздутию живота, принимайте специальные препараты (например Эспумизан).
2. Маскировка недостатков живота корректирующим бельем. Если ваш живот далек от идеала, вы можете носить корректирующее белье — оно эффективно скрывает обвисший живот и, кроме того стягивает бедра. При выборе корректирующего белья, обратите внимание, что бы с внутренней стороны оно было обшито хлопком, носить его будет гораздо приятнее и теплее.
3. Упражнения для мышц брюшного пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки скрепите в замок на шее, широко разведите локти, поднимите слегка голову, задержитесь в таком положении на 1-2 сек и опуститесь назад, не забывайте правильно дышать. Выполняйте каждый день 3-4 подхода по 10 повторений. Это базовое упражнение можно изменить, например, при подъеме поворачивать голову к левой ноге, а правую ногу слегка приподнимать, и наоборот, так вы укрепите косые мышцы живота.
Еще одно очень хорошее упражнение: лежа на спине, поднимите прямые ноги вертикально в верх, немного отрывая бедра от пола, а затем медленно опустите их, выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
4. Высокие каблуки заставят быть стройнее. Носите обувь на очень высоком каблуке (3-5 см). Благодаря им вы будете казаться выше и стройнее. Кроме того, они вызывают напряжение мышц брюшного пресса, руки отброшены назад, бедра слегка наклонены вперед, а ягодицы сжаты. Сами того не осознавая, вы втягиваете живот. Это добавит вам привлекательности в глазах сильной половины человечества.
5. Если вы хотите, чтобы живот был плоским, заботьтесь о правильной осанке. Держите спину прямо. Когда вы горбитесь, то кажетесь ниже и живот визуально кажется больше. Поэтому, в любой ситуации держите спину ровно — сведите плечи, поднимите голову, напрягите ягодицы. Вы будете казаться стройнее, а живот станет менее заметными. Что бы держать осанку прямой было легче, мышцы спины нужно тренировать. Это упражнение простое и займет у вас несколько минут в день. Лягте на живот, вытяните руки вперед, одновременно поднимите правую руку и левую ногу, удерживая некоторое время, и наоборот. Делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.
