В сознании многих из нас прочно укоренилось: хочешь похудеть – значит, должна страдать, – изнурять себя диетами, есть то, что не вкусно, забыть о сладостях и любимых блюдах. Возможно, именно эти установки и мешают нам действительно похудеть, а не только на время сбросить лишние килограммы, которые быстро возвращаются вновь.
Попробуйте по другому — просто немного измените привычный образ питания, пользуясь приведенными здесь рекомендациями.
Обойдемся без добавки
Бороться с избыточными килограммами вам помогут не жесткие диеты, а сбалансированная программа питания. Хотите похудеть — сначала поменяйте отношение к пище. Свыкнитесь с мыслью, что еда для вашего организма — это своеобразное топливо, обойтись без «заправки» нельзя, но делать это надо только полезными и качественными продуктами.
От любимых блюд отказываться не обязательно, достаточно уменьшить порцию. Учитесь есть медленно, оценивая вкус и аромат приготовленного кушанья. Если вам захотелось перекусить, а обед еще не скоро – откройте стаканчик натурального маложирного йогурта. Он хорошо усваивается, насыщая организм, и при этом не добавляет лишних калорий.
Немного хитрости
Если аппетит разыгрался в ночное время, желудок можно обмануть. Каким образом? Съешьте леденец или выпейте ароматного чаю.
«Объемная» пища принесет ощущение сытости. Примером объемной диеты могут считаться супы, фрукты, овощи – все то, что содержит много жидкости. Такая пища быстро насыщает желудок, имеет высокие питательные свойства и при этом содержит минимум калорий.
Питаясь дома, используйте тарелочки поменьше и никогда не забывайте пищу на видном месте, чтобы лишний раз не соблазняться аппетитным кусочком. Если ужинаете в ресторане, предпочтение следует отдавать легким салатикам и фруктовому десерту.
Азбука здоровья
Применяйте в питании принцип «пирамиды». На ее вершине должны располагаться продукты, потребление которых нужно позволять себе по возможности реже или же вовсе отказаться от них. В число аутсайдеров входят газированные напитки и колбасы.
В серединке пирамиды располагается мизерная часть продуктов, употреблять которые вы можете, но особо налегать на них не стоит. К примеру, жирные сорта сыра диетологи советуют есть не более 150 г в неделю. Молоко желательно пить обезжиренное. Яйца всмятку готовить не чаще двух раз в неделю, а кофе пить всего раз в день!
Наконец мы добрались до основания пирамиды и самых полезных продуктов. Это рыба, салаты, йогурт, зелень, креветки, макароны из твердых сортов пшеницы, вода и соки – вот что должно стать основой рациона.
Если вы действительно решили похудеть, оздоровиться и сделать свою жизнь радостнее, откладывать не стоит – действуйте!
