На “мамском” форуме аншлаг: обсуждают детский сон. Тысячи постов несчастных, уставших, разуверившихся в себе родителей….
Пишет Татьяна: “В марте мы ожидаем пополнение, и с каждым днем я все больше паникую. Дело в том, что старшая (ей сейчас 2 года) совсем не дает нам спать. Она просыпается по 10-12 раз за ночь, и каждый раз я ее укачиваю, кладу к нам в постель, потом перекладываю в кроватку… Что будет, когда появится братик?!” “Моей дочке месяц и неделя, и она абсолютно не спит сама — только в обнимку со мной, — жалуется Марина. — Я не могу ничего делать по дому: стоит положить ее в кроватку или в “кокон”, и она тут же открывает глаза… Не теряю надежды, что однажды дочка все-таки там поспит, а я хотя бы голову смогу помыть…”
“Сыну полтора года, а я, видимо, так и не научилась укладывать его на дневной сон, — делится Елена. — На груди не засыпает. На руках, на фитболе, в кроватке не укачивается. Засыпает через раз в автокресле, но я же не могу каждый день наворачивать в машине круги вокруг дома!”
По статистике, сон нарушен у каждого третьего ребенка до 6 лет, каждого второго родителям трудно укладывать. Однако психологи, педиатры и сомнологи обвиняют в этом… самих родителей. И называют несколько распространенных ошибок.
Ошибка №1. Мы поздно укладываем детей
Недавнее исследование показало, что двухлетки сейчас спят на 40 минут меньше, чем их родители в том же возрасте, — и все из-за поздних укладываний. Папа с мамой поздно возвращаются с работы и хотят поиграть с малышом. А еще им хочется посмотреть вечером телевизор, почитать новости в Интернете, обсудить друг с другом, как прошел день. В итоге дети бодрствуют до 23.00-24.00. А потом — вот ведь удивительно: неужели не устали?! — с боем укладываются.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Чем больше ребенок утомился, тем сложнее ему успокоиться и уснуть. И спать он, скорее всего, будет тревожно, проснется раньше, чем если бы его уложили в нужное время. Не ждите, пока он перевозбудится и начнет капризничать или когда у него откроется “второе дыхание” и начнется новая волна активности. Оптимальное время для укладывания зимой — 18.30-20.30, летом —19.00-21.30. «Так рано?!” — удивитесь вы. Да, но эти цифры взяты не с потолка. Известно, что продолжительные фазы глубокого сна, во время которого восстанав-ливаются все системы организма, приходятся на 19.00-01.00. Попробуйте укладывать ребенка пораньше — он станет более спокойным, уравновешенным, будет меньше болеть.
Сколько должен спать ребенок?
Новорожденный — 16—20 ч
Ребенок 1-2 мес. — 15-17 ч
3-4 мес. — 14,5-17 ч
5-6 мес. — 13,5-16 ч
7-8 мес. — 13,5-15 ч
9-12 мес. — 13,5-14,5 ч
18 мес. — 13-13,5 ч
1-2 года — 12-13 ч
3-4 года — 12 ч
5-7 лет — 11-11,5 ч
8-10 лет — 10-11 ч
11-12 лет — 9-10 ч
13-14 лет — 9-9,5 ч
15-17 лет — 8-9 ч
Ошибка №2. Укачиваем их и укатываем
Как радуются родители, когда ребенок засыпает при укачивании в коляске, слинге или в автокресле! Многие мамы и папы укладывают так детей на дневной сон или даже на ночь.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Если ребенок старше полугода всегда спит в движении, он не получает глубокого восстанавливающего сна, убежден американский педиатр профессор Марк Вайсблут. Сон в слинге, движущейся коляске и в машине — поверхностный, его можно сравнить со сном взрослых в самолете. Поэтому разумнее укачивать ребенка, только чтобы его успокоить и расслабить, а потом перекладывать в кроватку.
Ошибка №3. Слишком рано переселяем их во взрослую кровать
Неудивительно, если в 2-3 года малыш не захочет ночевать в своей комнате в чудесной кровати, которую вы купили за сумасшедшие деньги, а будет прибегать к маме и папе или начнет хуже спать.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Свою маленькую кроватку с решетками и ограничителями многие дети готовы оставить лишь после 3 лет. Детям психологически очень сложно держаться в рамках каких-то невидимых границ в этом возрасте. Подождите, пока малыш созреет для взрослого спального места.
Ошибка №4. Мы не тем и не так их кормим
Собраться всей семьей за столом — это замечательно и важно для психологического комфорта в доме. Но слишком поздний обильный ужин, слишком взрослое меню (детям же хочется все как у папы и мамы) — не лучший вариант, если хотите спокойно уложить ребенка и выспаться сами.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Сажайте детей за стол за 1,5 часа до сна. Не раньше и не позже, с одной стороны, ребенок будет сыт, с другой — пищеварительная система готова к отдыху. Можно рыбу или птицу с овощами. Добавляйте на гарнир листья салата, кукурузу. Возьмите за привычку давать детям финики, бананы, инжир, стакан молока. Для разнообразия — фруктовый салат из яблок, вишен, изюма, орехов с творогом, очень подходящая питательная сладкая вечерняя еда. Перед сном не стоит давать мясные, грибные блюда, они долго перевариваются. А сладкое в большом количестве (конфеты, печенье и т. п) действует возбуждающе, как кофеин.
Ошибка №5. He придумываем ритуалы перед сном
«Каждый мой день — это день сурка», — обреченно вздыхают мамы. Но размеренность, предсказуемость успокаивают детей. Если они знают, что будет дальше, это придает им уверенности в себе.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Обязательно должен быть свой особый ритуал засыпания. День ребенка не должен обрываться: «А теперь пошли спать”. Переход от активности к покою должен быть плавным. Поужинали, приняли ванну, переоделись в любимую пижаму, почитали книжку, пообнимались (это очень важно!). Вы можете придумать 3-4 действия, которые будут повторяться ежедневно в одно и то же время и расслаблять, успокаивать, настраивать ребенка на сон. Но если ребенок уже зевает, забудьте о ванне и книгах — и быстро в постель.
ВСЕМ СПАТЬ!
1. Во сне ребенок растет и развивается. Дети, которые недостаточно спят, могут отставать в росте и физическом развитии.
2. Ночью малыш отдыхает и восстанавливает силы. Все больше исследований подтверждают связь СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) и недостатка сна.
3. Крепкий сон укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями. При регулярных недосыпах количество иммунных клеток снижается на 30%.
4. Сон нужен, чтобы упорядочить знания и представления о мире. Дети, которые мало спят, хуже соображают, запоминают, они более рассеянные. Увеличение суточной нормы сна на 1-2 часа может улучшить успеваемость ребенка в школе.
5. Недосып может быть причиной лишнего веса. Когда человек мало спит, он начинает много есть. Это касается взрослых, и подростков, и малышей.
6. Выспавшийся ребенок = счастливый, улыбчивый ребенок. Дети, которые мало спят, становятся неуправляемыми.
7. У выспавшихся детей выспавшаяся мама!
Ошибка №6. Оснащаем спальню по последнему слову техники
Игрушки, видеоигры, компьютер, Wi-Fi, телевизор, телефон, плеер, светящиеся обои, неоновые лампы, фосфоресцирующие наклейки на потолке — все это мешает ребенку уснуть и влияет на качество сна.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Засыпать и спать лучше даже без ночника, в темной-темной комнате. Дети до года быстро к ней привыкают и не боятся. Дошкольникам и школьникам, если вдруг снятся кошмары, можно оставить ночник с мягким, приглушенным светом на время засыпания. А когда период страхов пройдет, вернуться к полной темноте.
Ошибка №7. Подбираем неправильные ассоциации со сном
Что необходимо взрослому, чтобы спокойно уснуть? Надеть уютную пижаму, почитать книгу, поговорить с любимым, укрыться лоскутным одеялом — это и есть наши ассоциации со сном. А теперь представьте, что вы уснули с обнимку с любимым и под любимым одеялом, а проснулись, например, под столом на кухне…
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Примерно это чувствуют дети, которые »укачались» на руках или в слинге у мамы, с соской или бутылочкой во рту (это их ассоциации со сном), а проснулись одни в холодной кроватке. Немудрено, что они будут требовать привычных условий. И маме между циклами сна придется заново укачивать, поить из бутылки, засовывать в рот соску… И так примерно каждые 45-90 минут. Что же делать? Укладывать ребенка в условиях, максимально приближенных к тем, в которых он окажется при очередном ночном пробуждении. Убаюкивайте ребенка в одеяле, в котором и положите в кроватку. Если приходится укачивать несколько раз за ночь — при каждой смене цикла сна, откажитесь от укачиваний вовсе. Замените их, например, на поглаживания.
Ошибка №8. Не поддерживаем в детской правильную температуру и влажность
Если ребенок часто просыпается по ночам, возможно, ему просто некомфортно — слишком жарко или холодно. Если он часто просит пить, скорее всего, воздух в спальне слишком сухой.
ИЩЕМ РЕШЕНИЕ!
Выбирайте пижаму по сезону. Если будет холодно, надевайте носочки, малышей укутывайте в спальный мешок (одеяло многие сбрасывают). Используйте увлажнитель воздуха.
Новогодние ночки. Расплата
Праздник, волшебство, подарки — нам кажется, что мы лишим их чуда, если уложим спать. Да и непросто это на фоне общей суматохи. Но любой существенный сбой в режиме выливается в капризы и изменение поведения на следующий день. Биоритмы большинства детей ориентированы на ранний подъем — ребенок встанет в привычные 7-8 утра и просто не выспится. Если он встречает Новый год “по-взрослому» (только после 5 лет!), ему нужны 2-3 часа сна днем накануне.
