Зумба – это замечательная альтернатива традиционным фитнес-программам. Она побуждает вас вставать и двигаться в такт характерной латинской музыке, ритмы которой делают тренировку более веселой. Скорость ритма также помогает вам двигаться быстрее, чем обычно, в следствии чего ваш пульс успешно достигает нужного уровня.
Аэробные преимущества
С помощью Зумбы вам будет легче достигнуть нужной частоты пульса, чем используя стандартные тренировки на DVD или занятия в фитнес-зале. Это происходит благодаря использованию песен с темпом около 145 ударов в минуту. Такой быстрый темп заставляет вас быстрее двигаться. Это правильный подход к аэробным упражнениям. Также это лучший способ, чтобы развить выносливость. Длительные тренировки на такой скорости помогают укрепить сердце.
Тренировки на таком уровне помогут сжечь калории, которые получены из жира. Однако этот способ менее эффективен, чем медленная тренировка. Только 50 процентов калорий, которые сжигаются при выполнении аэробных упражнений, поступают из жиров. Именно поэтому в большинстве фитнес-программ не используется музыка, которая играет в таком быстром темпе. Природные аэробные темпы Зумбы больше подходят для развития выносливости, чем для потери веса. Однако если вы планируете употреблять больше пищи, Зумба окажется для вас очень полезной. Она сжигает больше калорий в минуту, хотя и не сжигает больше жира.
Анаэробные преимущества
Благодаря быстрому темпу Зумбы, движения в такт музыке помогут развить выносливость всего после нескольких тренировок. Ваша анаэробная выносливость разовьется достаточно быстро. Этот вид тренировок может быть настолько интенсивным, насколько это возможно, если у вас нет четких рекомендаций от врача. В целом, он наиболее полезен для поддержания хорошего кровоснабжения дыхательной системы, что позволяет вдыхать больше кислорода во время интенсивных соревнований. Многие спортсмены тренируются на этом уровне именно по этой причине.
Сжигание калорий на этом уровне еще менее эффективно при сжигании жира. Только 15 процентов калорий, сжигаемых при выполнении анаэробных упражнений, поступают из жиров. Таким образом, не обязательно использовать тренировку для снижения веса. Это зависит от того, что вам подходит.
Общие преимущества
Зумба — это отличная программа, которая позволяет чувствовать себя хорошо во время очень интенсивной тренировки. Если вам нужны аэробные или анаэробные тренировки, Зумба – это отличное начало. Если вы просто ищете способ оставаться в форме, вероятно, следует выбрать программу упражнений с менее высокой средней частотой ударов в минуту. Зона оздоровления сердца с показателем в 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений лучше всего подходит для поддержания здоровья. Для сжигания жира наиболее эффективен показатель в 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Большинство традиционных фитнес-программ предлагают музыку, которая поможет вам легче достичь этих показателей пульса.
