Как добиться стройной осанки: упражнения для красивых плеч

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 09 января 2024, 23:58

Стройная осанка делает женщину привлекательной. Дать определение, что такое идеальные плечи невозможно. Каноны красоты менялись с веками, и с той поры так и не выработалось единых правил. Многие женщины не хотят тренировать мышцы плеч, мотивируя это тем, что они накачают мышечную массу и станут похожими на мужчин.

На самом деле это не так:

  • во-первых, чтобы добиться увеличения плечевого пояса, нужно годами тренироваться и соблюдать специальную диету. Если вы не увлекаетесь бодибилдингом, то вам «косая сажень в плечах» не грозит.
  • во-вторых, офисным работникам, чтобы избежать остеохондроза, необходима такая физическая нагрузка.
  • в-третьих, если вы предпочитаете топы или платья с открытыми плечами, вам без этих упражнений просто не обойтись.

    • Но к упражнениям следует подходить обдуманно.

    Занятия следует проводить медленно, без резких движений. Перед началом полезно сделать растяжку, которая подготовит мышцы к нагрузкам.

    Все упражнения делят на два типа: с отягощением и без него.

     Комплекс упражнений без отягощения

    1. «Прямая линия лежа» – ложитесь лицом к полу. Руки протягиваются вперед так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку. Вытяните корпус, руки приподнимите, насколько сможете, вверх – они должны быть прямые, не сгибайте локти. Задержитесь неподвижно на некоторое время, опуститесь на пол и расслабьтесь. Необходимо повторить 10 раз.
    2. «Подъем на гору» – принять упор лежа. Следите, чтобы корпус с ногами были прямыми. Сымитируйте шаг, сгибая ногу, подтягивая ее к грудной клетке. Сделать 20 шагов.

    Комплекс упражнений с отягощением 

    1. «Разведение рук в стороны с наклонной позиции». Становим ноги на ширину плеч. Небольшой наклон вперед на согнутых ногах. Гантели находятся в руках. Плавными движениями разводим руки в стороны – раз, возврат – два. Делаем 10-12 раз.

    2. «Подтягивание веса к плечам» – стойка с гантелями. Сгибаем руки и подтягиваем гантели к плечевому поясу. 10-12 раз повтор.

      Нюанс: весь корпус должен быть неподвижным, работают руки.

    3. «Боксирование» – ноги ставим немного шире плеч, сгибаем. Фиксируем гантели в руках у груди. Разворачиваем корпус в левую сторону, и вытягиваем левую руку, чтобы она была на одном уровне с плечевым поясом. Повторить в правую сторону другой рукой. Делаем 10 раз в каждую сторону.

    4. «Упражнение для трицепсов лежа» – расположитесь удобно на скамье. Удерживая гантели в руках, вытяните их над головой. Постепенно сгибайте руки так, чтобы гантелями коснуться поверхности скамейки над головой. Повторите 10 раз.

    Для достижения результата выполнять упражнения следует 1-2 раза в неделю. Помните, плечевой сустав – самый хрупкий в нашем теле, не пренебрегайте разминкой.

    Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Внимательно отнеситесь к собственному организму: если у вас появились болевые ощущения – не стоит мучить себя.

    Как подобрать вес? Опытным путем: подбирается с таким расчетом, чтобы вы были в состоянии сделать 12-16 подходов, причем заключительные три шли с напряжением.