- Не увлекайтесь «сверхновыми» и экзотическими диетами.
Да, они могут сработать, но только на очень короткий срок, и неудивительно, что все экстремальные диеты обречены на провал. Вашими лучшими друзьями в процессе потери веса является здоровая пища (согласно Пирамиде здорового питания), меньшие порции и медленное принятие пищи.
- Будьте физически активны.
Если и есть одна лучшая «мантра» для потери веса, то это «упражнения, упражнения, упражнения». Выберите для себя тот вид физической активности, непосредственно который вам очень нравится, и занимайтесь им каждый день.
- Выключите телевизор.
Это даст вам больше времени для физической активности и меньше времени для пассивной траты времени перед телевизором и дополнительным поглощением пищи. Два простых способа сократить просмотр телевизионных передач: убрать телевизор из спальни и не перекусывать при их просмотре.
- Прекратите пить напитки, содержащие сахар.
С газированными напитками, содержащими сахар, фруктовыми напитками, а также соками из пакетов следует распрощаться. Так как можно получить дополнительно несколько сотен калорий в день, не осознавая этого.
Исследования показывают, что те дети и взрослые, которые пьют сладкие газированные или другие напитки, в которых содержится сахар, более склонны к прибавке лишнего веса, чем те, кто таких напитков не употребляет, и что отказ от различных сладких напитков и переход на воду или несладкие напитки может существенно снизить вес.
- Подумайте, прежде чем есть.
Прежде чем бездумно положить в рот закуску или печенье, сделайте паузу и спросите себя, а действительно ли я голоден? Есть ли другой, здоровый выбор? Легко забыть о здоровом выборе, будучи занятым и откладывая «здоровое питание» на очередной «понедельник».
