МНОГИЕ СЧИТАЮТ, ЧТО без силовых тренировок вполне можно обойтись — для большинства из нас это утомительно и скучно. Но на самом деле они очень важны: с возрастом мышечная масса становится меньше, а крепкость и упругость костей снижаются — это естественный процесс.
В первую очередь силовые тренировки необходимы, чтобы укрепить мышцы и кости, а риск травм свести к минимуму.
• Чтобы быть в форме, постарайтесь вписать в график занятий 2-3 силовых тренировки в неделю. Каждая из них — на 30 минут.
• Если такие занятия кажутся вам скучными, попробуйте увеличить вес отягощений, но делать меньше подходов — так вы быстрее разделаетесь с силовой частью тренировки.
• Обратите внимание на приятный бонус: после занятия с отягощениями ваше тело продолжает сжигать калории даже тогда, когда вы отдыхаете. Эффект сохраняется в течение полутора-двух часов.
• Можно заменить тренировки с отягощениями йогой (в этом случае упор стоит делать на силовые асаны). Но, если вы хотите еще и сбросить вес, йоги недостаточно. Придется выйти из зоны комфорта и работать на пределе возможностей.
