Содержание статьи:
Многие женщины, для того, чтобы достичь идеальной фигуры, занимаются йогой. Но через некоторое время желание продолжать пропадает. Почему? Некоторым непонятна философская сторона, другим становится скучно во время занятий. Не так давно появилось новое направление Strala Yoga от Тары Стайлз. Чем оно отличается от традиционных занятий? В переводе со шведского «Strala» – означает «излучающая свет». Хотя название – аббревиатура из трех слов: сила, баланс и сознание. Фактически, это фитнесс-йога. В основе упражнений – развитие физических возможностей тела, а не акцент на духовных составляющих. Тара не изобретала новые упражнения, но она перевела на английский название асан, благодаря чему они стали более понятны и доступны. Добавила музыку. Главное в занятиях – свободное движение и правильное дыхание. Также Тара дает рекомендации по правильному питанию.
Рекомендации по здоровому питанию от Тары Стайлз следующие: полный отказ от «мусорной еды» в пакетах – фастфуда. Много пить воды, так как она очищает организм от токсинов, делает чище кожу. Ну и самое главное – здоровый, полноценный сон.
Комплекс упражнений
Помимо нормализации обменных процессов, похудения, этот комплекс растягивает и расслабляет все тело.
Упражнение 1. Поза Танцора
Встаньте прямо, соедините вместе стопы. Захватите лодыжку или стопу правой ноги, согнутой в колене. Выполняя далее упражнение, прислушайтесь к своему телу: нет ли ощущения дискомфорта. Медленно вытягиваем ногу вверх и левую руку перед собой. Дышите ровно и спокойно в течении 10 циклов. Затем поменяйте ногу.
Упражнение 2. Поза орла
Встаньте прямо, немного согните обе ноги в коленях. Правую стопу заведите за лодыжку левой ноги. Руки переплетите таким образом, чтобы локоть правой руки оказался перед левым. Поза делается в течении трех вдохов и выдохов. Постойте немного в вертикальном положении. Сделайте в другую сторону.
Упражнение 3. Поза дерева
Стойка прямо. Правая нога сгибается в колене и прижимается стопа к внутренней стороне левой, но не на коленный сустав. Руки сложены ладонями перед собой. Как только поза станет устойчивой, руки медленно поднимают вверх над головой. Главное – сохранить баланс, и не перекосить таз.
Упражнение 4. Высокая планка
Лягте на пол, лицом вниз. Поставьте ладони на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Приподнимитесь, удерживаясь на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть ровным, живот и спина не провисать. Сделайте 20 вдохов и выдохов.
Упражнение 5. Собака мордой вниз
Из предыдущей позы поднимите таз вверх, вытяните руки. Ступни и ладони не должны отрываться от пола, голова и шея расслаблены. Сделайте 10-20 циклов дыхания.
Упражнение 6. Медитация сидя
Скрестите ноги и удобно расположитесь. Руки положите на колени. Глаза закрыты. Дыхание ровное и спокойное, все внимание на него. Главное условие успешной медитации – в голове не должно присутствовать посторонних мыслей. Как только внимание начнет рассеиваться, вернитесь к наблюдению за дыханием. Делается в течение 5 минут.
Упражнение 7. Поза мертвеца
Лягте на коврик. Голову можно повернуть. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Постарайтесь не думать ни о чем. Минимальное время выполнения – 10 мин.
Не пренебрегайте последним упражнением: мышцы активно растягиваются во время выполнения предыдущих асан. Последняя поза поможет им восстановиться. Также перед йогой будет полезной небольшая разминка. Выполнять этот комплекс можно вечером, для снятия напряжения или утром.
