Вам знакомы такие симптомы как сонливость, усталость, ухудшение состояния ногтей, волос, кожи, раздражительность? Всё это происходит из-за простой нехватки витаминов в организме. Витамины для женского здоровья выполняют очень важные и разнообразные функции.
Витамины укрепляют и повышают эффективность работы иммунной системы, увеличивают уровень энергии, способствуют замедлению процессов старения, помогают предотвратить женские заболевания и поддерживать баланс женских гормонов.
Как же можно пополнить этот бесценный баланс полезных веществ? Существует 6 групп витаминов, с помощью которых можно поправить своё здоровье. Это витамины: А, В1, В2, С, Е, Н.
1. Первая группа — А (ретинол). Этот витамин «отвечает» за состояние кожи, вашего зрения, слизистой и помогает иммунитету. Натуральными источниками ретинола являются яйца, абрикосы, молоко, печенка, белокочанная капуста, фрукты. Недостаток этого витамина проявляется снижением остроты зрения, воспалением десен, шелушением кожи.
2. Вторая группа – витамин В1 (тиамин). Отвечает за состояние вашей нервной системы и за аппетит. Его присутствие в вашем организме поможет справиться с плохим настроением и избавит от отеков. Натуральные источники этого витамина – крупы, орехи, мюсли, постная свинина. Дефицит приводит к обострению гастрита, к расстройству желудка, снижению концентрации внимания и провоцирует депрессии.
3. Третья группа – В2 (рибофлавин). Он помогает работать печени, защищает вашу слизистую, улучшает зрение. Этот витамин участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Рибофлавин можно найти в дрожжах, сыре, мясе, молоке, рыбе, брокколи, овсяных крупах. Недостаток приводит к кожному зуду, сухости губ, анемии, жжению в глазах.
4. Четвёртая группа – С (аскорбиновая кислота). Данный витамин сохраняет молодость, помогает сопротивляться вирусным инфекциям, участвует в синтезе гормонов. Он содержится в облепихе, черной смородине, мандаринах, апельсинах, лимонах, грейпфруте, клюкве, клубнике, зелёном луке. Недостаток данного витамина приводит к одышке при ходьбе, кровоточивости десен, снижению иммунитета, кожному зуду.
5. Пятая группа – Е (токоферол). Этот витамин отвечает за здоровье половой сферы и суставов, а также уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Кроме этого он поддерживает уровень гемоглобина и необходим для половой функциональности. Недостаток токоферола приводит к утомлению, мышечной слабости, малокровию, нарушению менструального цикла. Натуральными поставщиками витамина Е являются — орехи, овощи с зелеными листьями, растительные масла и крупы.
6. Шестая группа — Н (биотин). Витамин группы Н отвечает за здоровье ногтей, волос и кожи. Также он предотвращает отложение жиров и участвует в обмене веществ. Недостаток биотина приводит к тошноте, потере аппетита, сонливости, вялости, депрессии, а также ухудшается состояние кожи и рост волос, ногтей. Источниками являются дрожжи, яичные желтки, печенка, орехи.
Зябликова Анастасия Михайловна, доктор медицинских наук, профессор: «Даже самое полноценное и сбалансированное питание не в состоянии обеспечить организму полный комплекс необходимых ему веществ. Минералы и витамины для женского здоровья помогают сохранить молодость и красоту, но перед тем, как их употреблять настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Пройти необходимую диагностику, на предмет дефицита полезных веществ в организме и составить программу, включающую в себя полный спектр востребованных витаминов и минералов.»
