КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИКУ И СТРОЙНОСТЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА

Категория: Красота и здоровье | 14 декабря 2021, 22:04

Карантин и все, что с ним связано (коронавирус, разнообразная статистика, шквал различной информации, остановка экономики, образовательного процесса) и, в конце концов, изоляция и уединение, в которых все оказались типичны и стрессовые обстоятельства для нашей психики, уверяет психолог, владелица московского тренинг-центра Дарья Самойлова.

Поэтому оставаться «в норме», «сохранять здравый смысл» и выйти из карантина не просто живыми, но и здоровыми, вдохновленными и готовыми воплощать в жизнь планы и задачи – основная задача каждого.

Психологиня привела тезисы для размышлений и общие советы на каждый день.

1. Если до карантина вы имели нерешенные ситуации, проблемы, которые сопровождались переживаниями и сложными эмоциональными состояниями – карантин это мог обострить, и вы имеете все шансы чувствовать «эмоциональную солянку», безысходность, панику, депрессию. Если это так, лучше обратиться к своему психологу. А если его нет – самое время его найти.

2. С другой стороны, карантин и состояние уединения, в который нас всех искусственно ввели, вы можете использовать конструктивно для решения конфликтов, принятие решений, завершение незавершенного, расстановки жизненных приоритетов, возложение целей, составления планов на будущее, прощению обид, примирению с врагами. Ведь этот карантин так символично пришелся на Великий пост, когда все верующие практикуют смирение, любовь, молитву сердца, переосмысливают духовные ценности.


3. Страх. Его сейчас много. Его транслируют политики, журналисты, медики. Они транслируют и свой личный страх, и коллективный-который буквально «висит» в воздухе. Если вы и до карантина боялись смерти собственной, смерти близких, потери собственного или близких здоровья – то эти страхи увеличатся в объеме и интенсивности. С ними нужно разобраться, чтобы они не парализовывали вашу активность в разных сферах жизни.

4. Если страх смерти и потери здоровья появился конкретно во время пандемии – взаимодействуйте с ним, ведите диалог с собой, – старайтесь поймать мысли, которые запускают страх, и приводите контраргументы. Например, мысль «коронавирус смертельно опасен» трансформирует статистика и рейтинг смертности от других вирусных и инфекционных заболеваний. Ограничьте информацию от СМИ до одного проверенного источника и до 20 минут в день.

5. Агрессия. Обратите внимание, что состояние страха и тревоги порождает агрессию. Состояние, когда вы не можете контролировать ситуацию (а сейчас мало кто может ее контролировать) порождает агрессию. Агрессия-это сила. Агрессия-это энергия для изменения ситуации. Подумайте, куда вы можете направить свою силу и энергию агрессии. Согласитесь, бить тарелки и кричать на близких людей – не лучший вариант.

6. Уменьшение доходов – тоже источник тревоги и переживаний. Но сейчас, в то же время, — время новых идей и новых форматов деятельности. Давно планировали выйти в онлайн и не хватало времени? Оптимизировать бизнес? Изучить новые направления? Добавить креатива? А возможно, пора поработать с финансовыми деструктивными моделями мышления? Что для вас деньги? Что для вас достаток? Кого или что любите и цените больше за деньги?

7. Вы в группе риска (возраст, сопутствующие заболевания), потеряли работу или непосредственно задействованы в борьбе с пандемией? Вам как никому нужна психологическая поддержка. Это отдельная тема. И отдельная статья.


8. Если у вас есть дети. Детям гораздо комфортнее на карантине, чем взрослым. Если родители эмоционально стабильны и справляются со своим стрессом – с детьми будет все хорошо. Если вы родители и ежедневно адресуете, применяете телесные наказания, не можете справиться с ситуацией, которая навалился – не калечьте детей, обратитесь сами к специалисту.

9. Если у вас есть дети школьного возраста. То вы, практически, – учитель-методист на пол ставки. Это еще тот квест! Но здесь основной секрет – дисциплина. Семейные правила и ответственность за их нарушение. И решимость быть последовательным и придерживаться слова. Лучшая мотивация для школьников – дисциплина! Сделайте это!

10. Отношения с женщиной/мужчиной. Президент, объявляя карантин, подмигнул в камеру и пошутил о демографической ситуации. В Китае увеличилось число разводов во время карантина. А во всем мире, по информации CNN, возросло количество случаев домашнего насилия. Так что же происходит в семьях во время карантина? Думаю, становятся заметны все трещины, все замалчиваемые, вытесненные эмоции и ситуации, вопросы, требующие решения. Становится заметным то, над чем стоит поработать. А для пар, которые понимают, что отношения – это инвестиционный проект, и которые над ним работали и инвестировали время, усилия действительно могут получить медовый месяц, а не карантин!

И в завершение. Карантин закончится. Школы откроют. Экономика заработает. Выборы состоятся. А неприятный привкус воспоминаний из карантина может остаться надолго. Поэтому давайте его проведем максимально достойно, максимально полезно и максимально результативно.


«Полностью согласна! Все пройдет, а лето наступит! И все мы захотим быть стройными. Чтобы потом не прибегать к жестким диетам, которые пагубно действуют на весь организм, лучше сейчас не набрать лишних килограммов», – поддерживает диетолог Татьяна Миронова.

Сейчас мы проводим много времени дома, меньше двигаемся и больше едим. Такой стиль жизни однозначно нам не на пользу. Поэтому Татьяна хочет напомнить, как остаться в хорошей физической форме, пока мы дома.

1. Мука. Выпечка. Сейчас появилось больше времени, и многие девушки начали активно кулинарить. И это прекрасно! Но, девочки, дорогие, если вы в течение всего карантина будете печь лишь сладкую выпечку, то кроме того, что наберете лишние килограммы, вы еще и навредите здоровью.

2. Сахар и белая мука – это нагрузка на вашу поджелудочную железу, возбудители воспалений в организме, они способствуют ухудшению памяти, плохо влияют на кожу, ногти и волосы, являются помощниками в образовании кариеса и выводят витамины и минералы из организма. Когда вы потребляете, например, фрукты, то вместе с глюкозой вы получаете и витамины и минералы, необходимые для ее усвоения. А когда мы едим переработанный рафинированный сахар и быстрые углеводы (например, выпечку), они «угоняют» все эти микроэлементы из организма.

3. Почему дети гиперактивны? Это тоже про сахар. К примеру, 1 грамм сахара выводит из организма 56 молекул магния. Наш мозг без магния просто не может успокоиться. Теперь угадайте, почему ваши дети переворачивают все с ног на голову и совсем не могут сконцентрироваться?!


4. Фокус на полезном. Гораздо лучше для вас и для ребенка, если ваш рацион будет наполнен медленными углеводами в виде разнообразных каш, качественным белком в виде морепродуктов, мяса, бобовых, орешков и сыра, а также полезными жирами в виде растительного масла (любого, кроме подсолнечного, поскольку пользы от нее нет; подойдет оливковое, льняное, тыквенное, горчичное, рапсовое, грецкого ореха, кедровое и др), оливок, опять же, орешков, авокадо, жирной рыбы и сыра.

5. Овощи. Не забывайте про овощи – они нам НЕОБХОДИМЫ ежедневно, в любое время года, а не иногда. Поэтому овощи должны быть ежедневно на столе в любом виде – свежие, ферментированные, запеченные, тушеные. Такая пища будет насыщать вас витаминами и минералами, необходимой клетчаткой, будет способствовать хорошему самочувствию и стройной фигуре.

6. Количество приемов пищи. Также помните, что здоровому человеку, у которого нет проблем с пищеварительной системой, достаточно есть три раза в день. И считайте, что каждое капучино или латте по своей калорийности – как полноценный перекус. А теперь вспомните, сколько чашек капучино вы выпиваете за день?

7. Вода. Не забывайте пить воду, ведь она крайне важна для организма. Взрослому человеку нужно выпивать примерно 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Чай, компот, сок или кофе не заменят воду. А кофе еще и выводит воду из организма, поэтому после каждой чашки кофе желательно выпивать стакан воды.

8. Алкоголь. Все кто верит, что алкоголь расслабляет и снимает напряжение за ужином – для вас плохая новость, потому что это – миф. Алкоголь, наоборот, усиливает тревогу, но, поскольку восприятие реальности уже не такое четкое, вам кажется, что вы расслабились.

Можно выпить бокал сухого вина, но не нужно этого делать каждый день, ведь алкоголь еще и очень калориен. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми и стройными – алкоголю не место на вашем столе каждый день.


9. Движение. Вместе со здоровым питанием, не менее важны движение и хороший сон. Поэтому старайтесь двигаться каждый день — делайте зарядку, домашние тренировки, уборку с танцами, не пользуйтесь лифтом, играйте в активные игры с детьми. Чем больше вы будете двигаться, тем лучше.

10. Сон. Не относитесь легкомысленно ко сну, ведь его нехватка всегда скажется на вашем аппетите. Кто недостаточно спит, тот много ест! Старайтесь засыпать до полуночи, спать в проветренной комнате в полной темноте, и ваш организм вас отблагодарит отличным самочувствием!

Будьте здоровы!