Содержание статьи:
Отжимания и подтягивания — это два классических упражнения с собственным весом, которые часто ассоциируются с мужчинами. Однако эти упражнения также могут быть очень полезны для девушек.
Преимущества отжиманий и подтягиваний для девушек
1. Увеличение силы верхней части тела. Отжимания и подтягивания задействуют мышцы груди, плеч, трицепсов и спины. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь девушкам увеличить силу верхней части тела и улучшить общую физическую форму.
2. Улучшение состава тела. Отжимания и подтягивания — это составные упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно. Это делает их эффективными для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.
3. Улучшение осанки. Отжимания и подтягивания помогают укрепить мышцы спины и плеч, что может улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
4. Повышение уверенности в себе. Овладение такими сложными упражнениями, как отжимания и подтягивания, может повысить уверенность в себе и чувство собственной силы.
Как включить отжимания и подтягивания в программу тренировок
Если вы новичок в отжиманиях и подтягиваниях, начните с модифицированных версий этих упражнений. Например, вы можете выполнять отжимания на коленях или с помощью фитнес-резинки. Вы также можете выполнять подтягивания с помощью подтягивающей машины или с помощью партнера, который будет поддерживать вас.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Вы также можете попробовать более сложные вариации этих упражнений, такие как отжимания с хлопком или подтягивания с широким хватом.
Стоит ли включать отжимания и подтягивания в программу тренировок?
Да, отжимания и подтягивания — это отличные упражнения для девушек, которые хотят увеличить силу верхней части тела, улучшить состав тела, улучшить осанку и повысить уверенность в себе. Эти упражнения можно легко включить в программу тренировок, и они могут быть модифицированы для людей любого уровня подготовки.
Советы по выполнению отжиманий и подтягиваний:
• Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на количестве повторений.
• Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора.
• Опускайтесь медленно и контролируемо.
• Не задерживайте дыхание.
• Если вы не можете выполнить полное отжимание или подтягивание, начните с модифицированной версии.
• Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как вы становитесь сильнее.
• Включайте отжимания и подтягивания в свою программу тренировок 2-3 раза в неделю.
Отжимания и подтягивания — это отличные упражнения для девушек, которые хотят увеличить силу верхней части тела, улучшить состав тела, улучшить осанку и повысить уверенность в себе. Эти упражнения можно легко включить в программу тренировок, и они могут быть модифицированы для людей любого уровня подготовки.
Если вы новичок в отжиманиях и подтягиваниях, начните с модифицированных версий этих упражнений и постепенно увеличивайте сложность по мере того, как вы становитесь сильнее. Включайте отжимания и подтягивания в свою программу тренировок 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений.
