Многие беременные женщины находятся в смятении: с одной стороны, они хотят оставаться привлекательными и поддерживать себя в форме, а с другой стороны, боятся навредить ребенку. В этой статье я постараюсь рассказать о том, какие виды физических нагрузок следует предпочесть и почему.
Во-первых, перед тем, как выбрать тот или иной способ физической активности, необходимо посоветоваться с вашим врачом. При угрозе прерывания беременности, тонусе матки, гестозе, предлежании плаценты и некоторых аномалиях строения матки любые упражнения запрещены, даже если у вас хорошая физическая подготовка. Также не стоит осваивать новые виды занятий в это время, исключения составляют плавание с опытным инструктором и специальная гимнастика для беременных.
Рассмотрим несколько видов занятий и попробуем разобраться в преимуществах каждого из них.
Аквааэробика для беременных
Один из самых лучших способов подготовить себя к родам. В воде заниматься намного легче, поэтому тренироваться можно до самых родов. Все движения следует выполнять плавно, чередуя упражнения с расслаблением. Можно ходить в фитнес-клуб на специальные занятия для беременных, также можно посещать бассейн и выполнять упражнения самостоятельно. Аквааэробика хорошо подтягивает кожу, улучшает кровообращение и снимает боли в спине и пояснице. Но помните, что для получения такого результата нужно заниматься регулярно, единичные занятия — стресс для организма, поэтому они принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальная частота занятий — два–три раза в неделю, вскоре вы заметите, что выполнять упражнения стало намного легче и можно постепенно увеличивать нагрузку. Однако не переусердствуйте, в воде мы не чувствуем усталости, и поэтому можно не заметить переутомления. Во время беременности во всем нужна умеренность.
Полезные советы:
— Желательно выбрать бассейн, где воду не хлорируют, а очищают другими способами.
— На занятиях вам понадобятся купальник (лучше купить именно для беременных, из натурального дышащего материала), шапочка, моющиеся сланцы (они защитят вас от грибков и инфекций), два полотенца, желательно хлопковых (одно вы будете накидывать сразу после занятий, другое — после душа) и спортивная сумка, куда все это можно положить.
— Прыжки в воду с бортиков бассейна и с вышек категорически запрещены, даже если раньше у вас это отлично получалось.
Фитбол для беременных
Фитбол — это специальный гимнастический мяч, принимающий форму вашего тела под действием веса. Занятия на нем способствуют формированию правильной осанки, снимают напряжение спины и поясницы, улучшают дыхание и кровообращение, снижают давление. Очень удобно выполнять на нем упражнения на растяжку, которые так важны при подготовке к родам. Полезно не только заниматься на мяче, но и использовать его вместо стула.
Полезный совет:
При выборе мяча обратите внимание на его цвет, ведь разные оттенки обладают различными свойствами, например, красный улучшает иммунитет и увеличивает жизненную силу, голубой снимает напряжение мышц, а зеленый снимает усталость и успокаивает.
