Содержание статьи:
Мир в одной тарелке
Какие бы витамины и добавки ты ни пила, сбалансированное питание — важное условие для хорошей иммунной системы. Впрочем, существуют продукты, способные положительно на нее повлиять. Помнишь, как бабушка уговаривала тебя съесть зубчик чеснока, чтобы не болеть? Она была права. В нем содержится аллицин, который успешно борется с вирусами и бактериями. Исследования ученых доказали: люди, добавившие в ежедневный рацион два зубчика чеснока, болеют почти на 70% реже тех, кто боится прослыть огнедышащим драконом. Самое время последовать их примеру! В Гарвардском университете проанализировали другое популярное “лекарство” — черный и зеленый чай — и установили, что в крови людей, выпивающих около пяти чашек чая в день, в десять раз больше интерферона. За это стоит благодарить аминокислоту L-теанин и антиоксиданты, содержащиеся в напитке. Среди менее известных “антипростудных” средств — говядина (восполняет нехватку цинка, плохо сказывающуюся на нашем здоровье), кефир и йогурт (содержат полезные бактерии), богатые жирными кислотами морепродукты и, даже если это покажется странным, грибы, которые ускоряют выработку иммунных клеток. Особенно полезными среди них оказались белые и лисички.
О спорт, ты — мир!
Конечно, здорово коротать вечера на диване, но прогуливать тренировки — плохая идея, а зимой особенно! Низкая физическая активность отрицательно сказывается на иммунитете. Ежедневные короткие занятия по 20-30 минут -отличный выход. “Во время тренировок увеличивается скорость циркуляции крови, следовательно, иммунные клетки быстрее попадают в ткани и органы лучше реагируют на возбудителей болезней. Чрезмерные нагрузки, которые не соответствуют твоим возможностям, наоборот, угнетают иммунитет”, — говорит Ольга Аргузова. Поэтому соблюдай меру! Если уже сейчас ты строишь планы об активной подготовке к сезону бикини, не переусердствуй, а лучше подожди весны. Что касается занятий спортом во время болезни, специалисты уверены: простые физические упражнения помогают организму быстрее справляться с легкими симптомами вроде насморка. Но не стоит увлекаться кардионагрузками, а лучше уделить время йоге или стрейтчингу. А если градусник показывает температуру выше 37 градусов, самое время принять лежачее положение и оставаться так, пока тебе не станет лучше.
ЧТО СНИЖАЕТ ТВОЙ ИММУНИТЕТ?
• Недолеченная простуда. Мы понимаем, что отчет очень важно было сдать, несмотря на кашель, но нежелание брать больничный имеет последствия.
• Бесконтрольный прием антибиотиков. Никогда «не назначай» их себе сама.
• Стресс. Гормон кортизол, который вырабатываетс я в нервных ситуациях, нейтрализует иммунные клетки.
• Диеты. Да, многие из нас хотят расстаться с пятью лишними килограммами, но при слишком жесткой системе питания организму не хватает микроэлементов.
• Возраст. С годами мы теряем клетки, обладающие «инфекционной памятью» и становимся восприимчивее к любым инфекциям.
Уколоться и забыть
Грипп — наша любимая зимняя страшилка. Он постоянно мутирует, и, кажется, нет от этой заразы спасения. По статистике, в 7% случаях инфекция дает тяжелые осложнения, например пневмонию. В России от нее, по разным данным, умирает от 15 до 25 тысяч человек каждый год. Когда в целом ты здорова, вирус не так опасен, но если входишь в группу риска (например, работаешь в медицинском или детском учреждении, страдаешь хроническими заболеваниями), обязательно делай прививку. Вероятность побочных эффектов при использовании современных вакцин невысока. Разумеется, ни один врач не даст гарантии, что ты не заболеешь!
Но возможность этого существенно ниже. Только учти: организму требуется от 2 до 4 недель, чтобы выработать специфический иммунитет к вирусу. Пик эпидемии приходится на январь-февраль, поэтому прививаться лучше не позже конца ноября. Запланируй вакцинацию и встречай холода во всеоружии!
Содержание:
1. Часть I;
2. Часть II;
3. Часть III (Вы читаете данный раздел).
