ЭТАП 2
Остановка в пути
Твой организм стремится избежать дальнейшей потери запасов энергии, и метаболизм замедляется. Внимание: если ты сейчас сдашься, то всё, чего тебе удалось достичь пойдёт на смарку! Ты сможешь исправить ситуацию, добавив физическую активность.
Твой вес остаётся стабильным – это означает, что темп метаболизма замедлился, Ты можешь его ускорить – больше движения. Начни с ходьбы и постепенно увеличивай темп до бега. Полезно посещать бассейн и делать элементарные упражнения – махи ногами, приседания, прыжки на месте.
Пора обогатить меню белками. Лучшие его источники – мясо (курятина, индюшатина, крольчатина) и рыба. Не забывай о свежих овощах и фруктах, они непременно должны быть на твоём столе каждый день в свежем или тушёном виде. Не забывай о рыбе и других морепродуктах – они содержат йод, необходимый для нормальной деятельности щитовидной железы, которая вырабатывает гормон трийодтиронин, влияющий на темпы обмена веществ.
Меню недели – больше белого мяса, овощей и фруктов
Завтрак:
• Яйца, овощи
• Приготовь омлет из двух яиц на растительном масле или лучше паровой, добавь зелень, к омлету добавь 1 свежий помидор или огурец
2-й завтрак:
• Рагу из цветной капусты
• Несколько отварной соцветий цветной капусты, помидоры и пассерованный лук готовь на слабом огне
Обед:
• Рыба с овощами
• 150 г отварной или запечённой рыбы подавай с овощами – тушёной капустой, морковью или кабачками
Ужин:
• Каша из тыквы
• 120 г тыквы протуши с 200 мл молока на слабом огне, добавь 2 столовые ложки овсяных хлопьев, немного нарезанного чернослива
ВАЖНО!
• Увеличь физическую активность, иначе стрелка весов не сдвинется с места
• Съедай все рекомендованные продукты
• Придерживайся здорового режима дня, сон не менее 8 часов в сутки
• Наберись терпения – успех не за горами!
ЭТАП 3
Наконец-то худеешь!
Начинается реальное похудение. С этой минуты потеря каждого килограмма происходит за счёт жировой ткани. Однако уменьшений веса не будет таким же стремительным, как во время первого этапа. Темп твоего метаболизма замедлился, ведь ты постоянно уменьшаешь количество потребляемых калорий. В это время важно не прекращать делать упражнения, иначе стрелка весов снова застынет на месте или вместе с жировой тканью ты начнёшь терять мышечную, что никак не способствует улучшению твоей фигуры. Оставайся активной всегда.
Твоё меню на этом этапе должно содержать много молочных продуктов и мяса птицы. Они богаты белком, кальцием и витамином В2. Отдай предпочтение низкокалорийным продуктам: нежирный творог, сыр, кефир, йогурт. Рекомендуемый в это время напиток – зелёный чай. Он ускоряет метаболизм и улучшает циркуляцию крови, что облегчает похудение.
Меню недели – больше молока и нежирного творога
Завтрак:
• Банановый коктейль
• Смешай в блендере 200 мл молока, 1 спелый банан и 2-3 столовые ложки творога
2-й завтрак:
• Печёные яблоки
• Половинки двух некислых яблок выложи в сковороду, добавь немного воды, накрой крышкой и протуши 10 минут
Обед:
• Отварная курица с помидорами
• 150 г отварной куриной или индюшиной грудинки порежь кубиками, добавь порезанный помидор, зелень, отварную кукурузу, заправь лёгким майонезом или оливковым маслом
Ужин:
• Творог с черносливом
• 100-граммовую упаковку нежирного творога смешай с измельчёнными грецкими орехами и черносливом, полей йогуртом
ВАЖНО!
• По окончании программы, не возвращайся к прежним привычкам питания
• Занимайся спортом постоянно, иначе подтянутой фигуры тебе не видать
• Как можно чаще гуляй на свежем воздухе
• Достигнув запланированного веса, постепенно увеличивай калорийность употребляемых блюд.
Желаем успеха!
