Содержание статьи:
Все вокруг твердят, что в наш век гиподинамии важно регулярно заниматься спортом, чтобы быть здоровым и иметь красивую фигуру. И повсеместно открывающиеся фитнес-центры готовы нам в этом помочь, предлагая различные спортивные групповые занятия для поддержания тела в тонусе. Однако при ближайшем рассмотрении выясняется, что многие комплексы упражнений, представленные в фитнес-клубах, подходят далеко не всем.
Так, силовые тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, травмы суставов. Классическая аэробика и степ-аэробика опасны для людей с заболеваниями позвоночника, гипертонией и с варикозным расширением вен.
Одной из немногих систем упражнений, не имеющих практически никаких противопоказаний, является пилатес. Занятия по пилатесу рекомендуются и абсолютно здоровым людям, желающим поддержать себя в форме, и тем, кто имеет проблемы с позвоночником, суставами, страдает от лишнего веса. Доказательством его безопасности является тот факт, что изначально он был разработан Йозефом Пилатесом во время первой мировой войны для лечения солдат с посттравматическими синдромами, нарушениями мышечного тонуса и подвижности суставов.
От всех видов аэробики занятия по пилатесу отличаются отсутствием прыжков и ритмичных движений, то есть все упражнения делаются плавно, долго, с контролем дыхания и мыслей. При этом нагрузка дается интенсивная, так что при сочетании занятий пилатесом и разумных ограничений в питании, можно добиться не только укрепления мышц всего тела, но и похудеть.
Что дают занятия по пилатесу?
1. «Застегнуть живот на молнию»
Во время занятий пилатесом пресс постоянно находится в напряжении — каждое упражнение, если выполнять его правильно, начинается в центре, в мышцах живота. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Таким образом, пилатес укрепляет мышцы пресса и помогает приобрести красивый, плоский живот.
Упражнение «Сотня» (см. скриншот выше) является одним из самых известных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название «Сотня» получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. В сумме получается 100 вдохов и выдохов.
2.«Вытянуть позвоночник от копчика до макушки»
Пресс и спина — это каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Поэтому почти все упражнения пилатеса направлены также на вытягивание позвоночника, на создание пространства между позвонками. Дополнительное пространство делает позвоночник более гибким, что, в свою очередь, предотвращает проблемы со спиной, например смещение дисков. У занимающихся пилатесом улучшается осанка, проходят головные боли, вызванные напряжением в шее.
3. «Установить связь между телом и сознанием»
Пилатес хорошо помогает снять эмоциональное и психическое напряжение. Концентрируясь на дыхании, на определенных зонах тела и мышцах, которые задействованы в данном упражнении, человек расслабляется, отпускает все свои тревоги и наполняется энергией и хорошим настроением.
Пилатесом можно заниматься как самостоятельно дома, так и под руководством инструктора в спортзале. Однако начинать все-таки лучше с инструктором, поскольку эффективность упражнений зависит от правильности положения тела, темпа и своевременности дыхания во время упражнений. И если заниматься по видео-курсу или самостоятельно без опыта, существует вероятность упустить из виду какую-либо составляющую.
Хороший инструктор во время выполнения упражнения обычно всегда дает команду, где делать вдох, а где — выдох. Выбирая инструктора для занятий пилатесом, обращайте внимание на то, поправляет ли он движения участников тренировки, акцентирует ли раз за разом внимание на технике выполнения упражнений.
Сначала важно освоить все упражнения базовой программы (для начинающих). После трех недельных занятий для начинающих можно приступить к выполнению упражнений начального уровня сложности, а в дальнейшем перейти и на продвинутый уровень.
«Уголок» или «Перочинный нож» (см. фото выше) — это одно из самых сложных упражнений пилатеса. Оно проверяет силу и баланс брюшных мышц. Для его выполнения требуется особая координация.
