Интернет пестрит чудодейственными методиками, благодаря которым лишние килограммы исчезают как по волшебству. Однако сидеть на одном постном масле с водой долгие месяцы — испытание не только для вашего духа, но и здоровья. В любом случае вам придется добавить в свой рацион пищу, необходимую для восполнения потраченных калорий и необходимых минеральных веществ и витаминов. А это значит, что процесс сброса лишних калорий значительно замедлится.
Решением данной проблемы станут физические нагрузки.
Наиболее эффективным методом борьбы с ненавистным жиром считается бег. Он позволят достаточно быстро привести свое тело в надлежащую форму. Однако, вместе с этим, бег является и наиболее сложным как в физическом, так и психологическом плане методом: бегать каждый день хотя бы по 40 минут смогут единицы. Почему именно 40 минут? Дело в том, что организм использует в качестве источника энергии углеводы, которые расходуются приблизительно за 30 минут неспешного бега. Затем происходит высвобождение питательных элементов за счет жировой ткани. Именно поэтому наиболее эффективен бег по утрам – перед первым приемом пищи, когда углеводов в вашем организме по минимуму.
Гораздо более интересным методом борьбы с лишним весом я считают силовые упражнения. Если в предыдущем случае жир “сжигается” только непосредственно в процессе бега, то здесь запускается механизм восстановления мышечных волокон, требующий просто колоссальное количество энергии, источником которой является и жировая ткань.
Но наиболее эффективным является комплексный подход: первый день – силовые тренировки, второй – бег. Ни в коем случае не следует их совмещать: подобные нагрузки не только негативно отразятся на показателях вашей силы и выносливости, но и на вашем здоровье. К тому же, подобные нагрузки очень быстро могут довести вас до состояния перетренированности.
Сами эффективными для борьбы с лишними килограммами являются так называемые базовые упражнения. Они задействуют наибольшее число групп мышц, на восстановление которые требуется очень большое число энергии.
Поэтому давайте натрем руки спортивной магнезией (узнать о ней больше можете на http://befirst.info/articles/chem_zamenit_magneziju_sportivnuju), чтобы гриф не выскальзывал из рук, и начнем с приседа. Это упражнение задействует практически все группы мышц – начиная от трапециевидных и заканчивая икроножными. Данное упражнение чрезвычайно травмоопасно, поэтому используйте при его выполнении специальную экипировку – коленные бинты и тяжелоатлетический пояс.
Следующую тренировку рекомендую посвятить становой тяге. Здесь важнее всего техника, поэтому рекомендую несколько тренировок оттачивать ее с минимальными весами. От себя могу добавить пару советов: всегда используйте тяжелоатлетический пояс и обязательно прогибайте спину в области поясницы – иначе, тяжелой травмы спины просто не избежать. Данное упражнение задействует большинство мышц спины, позволяет выправить осанку и развить плечевой пояс.
Ну а на последней тренировке предлагаю Вам познакомиться с его величеством жимом штанги лежа! Это самое популярное упражнение в любой качалке, которое входит в базу любого новичка или профессионала. В этом задействованы мышцы рук, плеч и грудной области.
Подробнее о техниках выполнения данных упражнения я расскажу вам в одной из следующий статей.
