Многие люди, озаботившись своим тонусом и самочувствием, решили заняться бегом по утрам. Казалось бы, что может быть Проще – подняться с утра, надеть спортивный костюм, кроссовки и – бегай себе на здоровье!
Однако, всё не так просто, как выглядит в первом приближении. Прежде чем начать утренние пробежки, убедитесь, что в порядке ваша сердечно-сосудистая система. Бег по утрам (как, впрочем, и в другое время суток) категорически противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем и страдающим от гипертонии. Во время нагрузки существенно понижается сахар в крови, поэтому с бегом по утрам следует повременить диабетикам до консультации с наблюдающими их эндокринологами. Остальным же неплохо перед пробежкой неплохо подкрепиться яблоком или выпить тёплой воды с дополнением мёда.
Озаботьтесь поисками напарника в беге по утрам. Очень часто желание поспать лишний часок приводит к пропускам тренировок, а то и полного отказа от занятий. Ответственность перед партнёром заставит вас отказаться от такого желания, кроме того, вдвоём бегать гораздо веселей. Если же вы предпочитаете одиночество, купите абонемент в тренажёрный зал на утренние часы. Бегать там можно круглый год, невзирая на погоду и снежные заносы. Стоимость абонемента также будет дисциплинировать вас, не захочется терять лишние деньги ради лишнего часа, проведённого в постели.
Для бега по утрам постарайтесь выбрать место, где был бы чистый воздух. Учитывая то, что во время бега активизируется дыхательный процесс, происходит более часто дыхание, вряд ли окажется полезным интенсивно вдыхать выхлопные газы. Лучше всего бегать в лесу или парке, но если таковых поблизости нет – бегайте вокруг стадиона.
Если вы бегаете вдали от дома, обязательно возьмите рюкзак и положите в него предметы первой необходимости:
1. Аптечку, на случай если расшибете колено и т.п.;
2. Бутылку воды. Бег сопровождается обильным потоотделением и, следовательно, выводом воды из организма. Обезвоживание может привести к потере сознания, снижению давления и цианозу.
На что обращать внимание при выборе рюкзака для бега?
• Система креплений. Необходимо, чтобы рюкзак сидел максимально удобно — не подпрыгивал и не сползал с плеч. Во-первых, это просто неудобно, а во-вторых, так рюкзак будет натирать кожу, что может привести к очень плачевным последствиям. Для этого помимо стандартных наплечных лямок у рюкзака должно быть нижнее крепление, которое охватывает талию бегуна. Будет огромным плюсом, если наплечные лямку будут снабжены креплением, при помощи которого и можно будет застегнуть еще и на груди — впрочем, если его не будет, то это можно будет сделать и при помощи обычной веревки. Что касается ширины наплечных лямок, то чем она больше, тем лучше: на них ложится весь весь рюкзака и чем они шире, тем больше площадь на которую распределяется этот вес.
• Расположение рюкзака: он должен плотно, без полостей и выпуклостей располагаться на спине. Полезная опция — уплотнение спинки рюкзака и лямок поролоном или другим материалом, чтобы снизить давление содержимого рюкзака на спину.
• Множество закрывающихся карманов. Чем больше карманов тем лучше: в них вы сможете рассовать все свои вещи — начиная от GPS-трекера и заканчивая ключами от дома.
• Размер рюкзака. Конечно же, чем больше рюкзак, тем в него больше влезет вещей. Однако вряд ли вам потребуется брать на пробежки что-то помимо бутылки, аптечки и стандартного набора разных мелочей. Поэтому остановите свой выбор на рюкзаке средних размеров — объемом 5-20 литров. Впрочем, если даже самые миниатюрные рюкзаки кажутся вам неподъемной ношей, то вы вполне можете использовать поясной рюкзак — о том, как его выбрать читайте чуть ниже.
• Материал. Делайте выбор в пользу легких, водонепроницаемых и практичных тканей.
• Цвет. Я рекомендую делать выбор в пользу максимально ярких цветов, компанию которым составляют светоотражающие вставки. Так бегуна легко можно будет заметить в темноте, что особенно актуально если пробежка проходит вблизи мест движения автотранспорта.
Как выбрать поясную сумку
Поясная сумка — отличная альтернатива типовому рюкзаку, если вы переносите немного вещей. По сути, это небольшой органайзер, удобный в переноске и не сковывающий ваши движения.Выбрать идеально подходящую вам поясную сумку чрезвычайно просто — для этого достаточно руководствоваться следующими правилами:
Бренд. Именно от производителя зависит то, насколько качественной будет ваша поясная сумка. Поэтому обходите стороной фирмы-однодневки, которые, как правило, выпускают продукцию, не отвечающую современным стандартам качества. А самого пристального внимания заслуживает продукция следующих брендов: Herschel (http://ostriv.ua/brands/herschel/), Eastpak, Anteater, Nike, Dakine, Adidas, Deuter и Supreme.
Качество материала. Как и в случае с обычным рюкзаком, материал для такой сумки должен быть максимально легким, прочным и, в идеале, влагостойким. Это может быть, к примеру, влагостойкая синтетика.
Замки и отделения. Кармашков и отделений в такой сумке должно быть достаточное количество, чтобы в них могли поместиться все ваши вещи, которые вы берете на пробежку. Их количество определяет, насколько качественно и эргономично вы сможете разложить свои вещи. При этом все отделения должны вентилироваться, иначе в них может конденсироваться влага. У вас не возникнет проблем, если материал сумки «дышащий», однако если он влагостойкий, то следует уделить особое внимание замковой системе — она должна не только надежно запахивать отделения, но и обеспечивать доступ воздуха в них.
Крепления. Именитые бренды комплектую свои сумки максимально качественной и надежной системой «фастекс», благодаря которой снять/одеть такую сумку — дело пары секунд. Идеальным примером могут служить поясные сумки Herschel, которые оснащены именно такой системой креплений.
Бег по утрам требует определённой технической подготовки. Регулируйте дыхание, руки держите в согнутом состоянии – это позволит скоординировать свои движения и не задыхаться. Не гонитесь за рекордами. Утренняя пробежка не должна отнимать силы, напротив, её задача – зарядка перед тяжёлым трудовым днём. Как только вы почувствовали, что начали уставать, бег трусцой надо чередовать с ходьбой. Не пересиливайте себя, лучше в следующий раз немного увеличьте нагрузку. Постепенное увеличение нагрузок продлит время бега.
После пробежки неплохо принять тёплый душ, растереться махровым полотенцем – вот и всё! Ваш помолодевший организм готов к трудовым свершениям.
