Начиная примерно с годовалого возраста и до старости все люди ходят, но если, конечно, нет никаких серьезных нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата или других соматических заболеваний. Многие рассматривают ходьбу как что-то само собой разумеющееся, а некоторые считают ее настоящей панацеей. В чем же заключается польза ходьбы?
Регулярная ходьба на свежем воздухе — это залог укрепления здоровья. А именно:
• Хорошо сказывается на работе сердца и системе кровообращения.
• Укрепляет кости и мышцы.
• Тренирует возможности верхних дыхательных путей.
• Полезна для органов малого таза.
• Помогает бороться с избыточным весом.
• В профилактических целях варикозного расширения вен.
• Укрепляет иммунитет и развивает выносливость.
• Отлично сказывается на эмоциональном фоне.
• Повышает стрессоустойчивость и нормализует сон.
• Нормализует артериальное давление.
Основные принципы
• Когда и сколько ходить нужно согласовывать с возможностями организма и состоянием здоровья.
• Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
• Эффект будет зависеть от регулярности.
В оздоровительных целях нужно ходить целенаправленно, а не только совершать обычные перемещения по квартире или в офисе. Например, можно взять за правило ходить на работу и с работы пешком или хотя бы проходить пешком несколько остановок. Больше эффекта будет если ускорять темп. А ходьба по пересеченной местности или по ступенькам — это вообще отличная тренировка.
Конечно интенсивная ходьба может быть не всем полезна. В группе риска:
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• серьезные заболевания легких;
• высокое артериальное давление;
• серьезные заболевания почек;
• серьезные заболевания глаз.
Максимальная пользу от ходьбы можно ожидать тогда, когда позвоночник находится в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нужно ходить грациозно, а дыхание должно быть ровным и в такт. Если чувствуется одышка лучше сбавить темп.
Ходить можно с умом, в удовольствие и для укрепления здоровья. С тем, что польза ходьбы несомненно есть, спорить сложно!
