Каждая пища требует своего времени. На завтрак подойдут легкоусвояемые продукты – фрукты и свежие соки. Крахмалистые блюда хороши в обеденное время: они обеспечат трудоспособность вашего организма до конца рабочего дня. Белковая пища предпочитает вечернее время. Она долго переваривается и позволяет восстанавливаться распавшимся белковым структурам.
Сбалансированность рациона питания не обходится без мясных, рыбных и молочных продуктов. Употребляйте мясо разных видов не больше 400г в неделю, съедайте около 200-250г жирной или полужирной рыбы. Гарниры готовьте из овощей, кроме картофеля, не желательны макароны. Больше употребляйте квашеной капусты, гороха, фасоли. Избегайте высокой калорийности салатов, заправляя их низкокалорийным майонезом или соевым соусом. Полезны салаты, заправленные соком лимона, растительным маслом, ароматизированным уксусом, чесноком, йогуртами и кефиром. Лучше употреблять в рационе черный хлеб из различных злаковых культур, либо хлеба, которые приготовлены из замоченных зерен пшеницы. Разнообразьте свой рацион, не покупайте одинаковый набор продуктов изо дня в день. Покупая их, изучайте не только сроки годности, но и состав.
В связи с ухудшением экологической ситуации ухудшается и здоровье человека. Необходимо защитить себя от негативного воздействия окружающей среды. Сократить накопление организмом вредных веществ помогают некоторые продукты. Включите в свой рацион природные антиоксиданты: капусту, кабачки, патиссоны. Хорошо очищает организм морковка и свекла, замените сладости сухофруктами и яблоками. Это источники пищевых волокон.
Немаловажно, что вы едите, но и как вы готовите, чтобы в продуктах остались полезных вещества. Не все вкусные блюда после их приготовления остаются полезными. Меньше употребляйте жареных блюд. Они утрачивают больше половины питательных веществ, а обработанные в микроволновой печи теряют около 97%. Блюдо может быть и вкусным, но бесполезным. Лучше перейдите на запеченные блюда. Максимально сохраняет питательные вещества пароварка, готовит быстро, вкусно и полезно.
Совершенствуйте свое питание, вносите изменения в ваши привычки постепенно и настойчиво, практикуйте умеренность и слушайте свое тело: может вы и не голодны, а хотите выпить стакан воды. Заканчивайте есть раньше, чем почувствуете насыщение. Берегите себя и будьте здоровы.
Следует отметить, что здоровое питание — лишь первая ступенька на пути к совершенству! Так же Вам потребуется заниматься физическими упражнениями, следить за последними тенденциями в мире моды и использовать только качественную косметику! Так, к примеру, я рекомендую Вам использовать корейскую косметику (http://luckycosmetics.ru), которая с каждым годом набирает все большую популярность! Читайте подробности на luckycosmetics.ru.
Содержание:
1. Здоровое и правильное питание (http://www.of-md.com/ghb/);
2. Советы и рекомендации (Вы читаете данный раздел).
