Избыточный вес – проблема, волнующая многих женщин. Переедание, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов в организме, гормональные сбои – вот основные причины, влияющие на возникновение лишнего веса.
Главный фактор, провоцирующий лишний вес – переедание. Злоупотребление калориями при отсутствии физических нагрузок ведет к увеличению количества лишних килограмм, что чревато появлением осложнений со стороны печени и желчного пузыря, сердца и сосудов. Как же откорректировать свое меню, какие продукты исключить, чтобы похудеть?
В первую очередь необходимо отказаться от быстровсасывающихся и быстрорастворимых углеводов. Такой вид продуктов является прекрасным поставщиком энергии для организма, но, при пассивном образе жизни, эти продукты легко превращаются в излишний жир. Исключите сладости из своего рациона, поставьте жесткое ограничение на сахар, мед, виноград и сладкие фрукты.
Попробуйте частично отказаться от жиров животного происхождения — масло сливочное и топленое, свиной, говяжий, бараний жиры, сало. Кроме того, что эти продукты плохо усваиваются организмом и становятся строительным материалом для лишних килограмм, они так же провоцируют увеличение общего уровня холестерина.
Замените животные жиры на растительные. Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, тыквенное — широкий выбор растительных масел добавит новые нотки в ваше привычное меню. Также, обладая прекрасным свойством активизировать обменные процессы, растительные масла помогут сделать процесс избавления от излишнего жира более продуктивным.
Не балуйте себя острыми, пряными, копчеными и пикантными блюдами. Специи провоцируют аппетит и притупляют чувство насыщения.
Максимально снизьте потребление соли. Дневная норма должна составить 5 грамм и не более.
Жидкость обязательно должна присутствовать в вашем рационе, но проследите, чтобы выпивалось не менее, но и не более 1.5 литров. Излишнее потребление жидкости перегружает почки, что может приводить к таким неприятным последствиям, как отеки.
Отдельная тема — углеводы. Основным источником углеводов для нас являются хлеб и каши. Каши исключать не придется, а вот употребление хлебных изделий (особенно сдобы) подкорректировать необходимо. Сдоба запрещается категорически. Хлеб выбираем темных сортов или белковый, желательно, с примесями отрубей. Очень полезен цельнозерновой хлеб — он богат грубыми волокнами, которые обеспечивают быстрое насыщение, и, разбухая, прекрасно чистят кишечник и выводят токсины.
Нужно помнить, что ваша физическая активность и количество съедаемой пищи должны гармонировать. Придерживайтесь низкокалорийного рациона, не переедайте. Кушайте небольшими порциями, но часто — 5-6 раз в день. Старайтесь не садиться на жесткие диеты — это стресс для организма. Двигайтесь к своей цели сбросить лишний вес плавно — результат такого похудения будет более плавный, но и более стабильный. Обязательно добавьте физические нагрузки. Уделяйте активному движению хотя бы 15-20 минут в день: прогулка быстрым шагом, небольшая пробежка, элементарные прыжки на скакалке — это не сложно, но очень эффективно в борьбе с лишним весом.
Хотите быстро похудеть, не мучая себя различными диетами? Тогда обязательно посетите сайт Зелтик (http://zeltiq.ru) — zeltiq.ru. Здесь Вы узнаете о такой процедуре, как CoolSculpting™, которая позволит Вам сформировать точеную фигурку в самые короткие сроки!
