Как тренироваться на беговой дорожке?

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 17 сентября 2014, 13:40

Беговая дорожка очень эффективный способ для похудения в том случае, если тренировки будут осуществляться каждый день. Длительные перерывы негативно скажутся на возможном результате.

Каждое занятие должно быть тщательно спланировано. Не запланированные занятия могут навредить здоровью или можно похудеть не так, как хочется.

При покупке беговой дорожки лучше покупать более мощную конструкцию, чтобы она прослужила дольше.

2

Рассмотрим комплекс упражнений для похудения и избавления от целлюлита.

Итак, первый этап — разминка, длится 3 минуты. Наклон дорожки 0%, скорость 5 км/ч. Бег умеренный. Нужно стараться сохранять ритм дыхания.

Второй этап – подготовительный. Длительность этого этапа три минуты. Наклон дорожки 2%, сопротивление 6-8. Скорость также должна быть увеличена на немного – это 7-9 км/ч.

Третий этап – основной цикл тренировки. Чередовать интенсивный бег и буг трусцой по две минуты каждый. Повторение должно быть не менее 10 раз на каждый вид бега.

Четвертый этап – укрепление ягодиц. При этом интенсивность бега не меняется, но необходимо увеличить сопротивление дорожки. При этом, чем выше сопротивление, тем меньше скорость бега.

Пятый этап – заминка. Обычно длится 2-3 минуты и предназначен для «остывания». Наклон дорожки 0%, сопротивление 1,5. Бег должен быть не быстрым, постепенно переходящим в ходьбу.

1

Вышеописанный вид тренировки предназначен для тех, кто худеет, но при помощи беговой дорожки можно решить и другие проблемы здоровья. Это может быть укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц спины и прочее. Для каждой отдельной цели подбирается соответствующая программа.

4

Для поднятия общего тонуса мышц для пожилых людей рекомендуется заниматься в два этапа: на первом осуществляется ходьба 20 минут при 0% наклоном дорожки и сопротивлением 2-3. На втором этапе бег трусцой с наклоном дорожки 3% и сопротивление 5-6. Заниматься при этом нужно несколько раз в неделю.

Для укрепления сосудов, напротив, предпринимается бег трусцой на первом этапе, а на втором этапе осуществляется спокойная ходьба либо не интенсивный бег.

3

При любых упражнениях на беговой дорожке спина должна быть ровной, мышцы живота напряжены, руки работают в такт движениям. Важно и соблюдение нормы пульса. При таком подходе занятия на беговой дорожке будут полезны для всего организма.