УПРАЖНЕНИЯ С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ СОВМЕСТНО С ПАРТНЕРОМ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Шаг 1
Исходное положение: сидя на полу спиной к партнеру так, чтобы ваши лопатки соприкасались друг с другом, колени согнуты, центр ваших колен продолжает линию тазобедренных суставов, ваши ноги плотно прилегают к полу, чтобы создать устойчивость, используя ноги и бедра.
Один из партнеров прочно сжимает мяч в своих руках прямо перед собой, оба партнера должны сидеть прямо, так как следующее упражнение для брюшного пресса.
Шаг 2
Партнер с мячом поворачивается влево от себя, в то время как другой партнер поворачивается вправо от себя, соприкасаясь с мячом, при повороте меняется положение рук, при котором одна рука оказывается сверху, а другая снизу, чтобы сначала надавить на мяч, а потом расслабить руку.
Шаг 3
Партнер с мячом, крепко сжимая его, поворачивается налево, в то время как другой партнер поворачивается направо и забирает мяч, и потом возвращается в исходное положение.
Шаг 4
Партнер с мячом поворачивается налево, в то время как другой партнер без мяча поворачивается вправо, чтобы перехватить мяч и продолжить движения мяча по кругу.
Советы:
• Меняйте направления движений для сбалансированной тренировки главных мышц.
• Сохраняйте устойчивое положение ног, чтобы обеспечить стабильность, и продолжайте упражнения для брюшного пресса, выполняя их с прямой спиной, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движений для поворотов.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНЕ
Шаг 1
Исходное положение: лягте на спину с согнутыми коленями, ноги прочно стоят на полу, руки за головой. Тренируйте свой пресс и напрягайте позвоночник, для этого нужно распрямить плечи назад и опустить их вниз. Затем медленно поднимите обе ноги от пола и займите вертикальную позицию под углом (90-градусов от бедер). Следует немного согнуть колени под углом в 90 градусов и потом расслабить ноги.
Шаг 2
Сделайте выдох, а затем выполните следующие движения:
1. Согните правое колено по направлению к груди (учитывая, что колено поменяет свой угол).
2. Выпрямите левую ногу, держа над полом.
3. Тренируйте мышцы брюшного пресса, для этого следует приподнять левую лопатку от пола и медленно сделать поворот, дотрагиваясь левым локтем до правого колена.
Шаг 3
Продолжайте выполнять те же движения, но уже с другим коленом. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а потом медленно вернитесь в исходное положение и повторите движения в противоположную сторону. Делайте столько упражнений, сколько вы считаете нужным, лишь бы не было вреда для вашего здоровья.
Советы:
• Выполните это упражнение в медленном темпе, контролируя движения.
• Не следует сильно притягивать колени к голове – вам нужно просто держать руки на голове, сохраняя напряжение позвоночника.
• Во время упражнений спина должна быть прижата к полу.
• Двигаться должно ваше тело, но не бедра.
