Комплекс упражнений со скакалкой

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 02 ноября 2017, 20:42

Очень часто по пути к красивой фигуре девушки встречают целый ряд проблем, например, недостаток средств на спортзал, недостаток времени, чтобы его посещать, слишком изнурительные тренировки и т.д.

Для некоторых поход в тренажерный зал стал настоящим неудобством, но выглядеть-то хорошо хочется. В таких случаях Вас могут выручить мини-тренажеры, самым распространенным из которых является скакалка.

Просто прыгая за 1 час человек способен сжечь около 900-1000 Ккал! Результат можно и усилить, если пользоваться скакалкой и выполнять определенный комплекс упражнений. Кроме того, с помощью разработанной программы можно привести в тонус мышцы.


Если Вы решили использовать скакалку в качестве тренажера, то тогда можете воспользоваться следующим комплексом упражнений:
1. В качестве разминки сделайте несложные растягивающие упражнения. Медленно выполняйте круговые движения кистями рук, сделайте несколько приседаний и разомните ноги. После этого сделайте немного самых обычных прыжков в умеренном темпе.

2. Сделайте 20-30 прыжков с ногами вместе. Отталкивайтесь от пола всей стопой, приземляетесь только на носочки. Ноги должны быть чуть согнутыми в коленях. Если Вы все будете делать правильно, то прыжки выйдут практически бесшумными.
3. Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Теперь из этого положения выполняйте прыжки на одной ноге, попеременно меняя их. Выполнить 20 оборотов скакалки.
4. После предыдущего пункта делайте уже не по одному прыжку на одной ноге, а по 2 попеременно. Через 10 раз увеличьте количество прыжков на ногу до 3-х. Выполнять также 10 раз.
5. Выполните 10 прыжков высоко задирая колени. Прыгайте в умеренном темпе, иначе рискуете сбиться или получить травму.
6. Устройте небольшой перерыв, приведите дыхание в порядок и попейте воды.
7. Поставьте обе ноги на одну прямую, права спереди. Расстояние от ее пятки до носочка левой ноги должно быть примерно 15-20 см. Теперь выполняйте 20-30 прыжков попеременно меняя правую ногу на левую. Старайтесь, чтобы Ваш таз и плечи оставались неподвижными.
8. Продолжайте прыжки из предыдущего пункта, только теперь при каждом подскоке пытайтесь немного развернуться. Выполняйте 20 прыжков.
9. Примите положение ноги вместе, и с каждым прыжком поддавайтесь вперед-назад. Выполнять 10 оборотов скакалки.

10. Прыгайте попеременно с одной ноги на другую сначала в медленном темпе, затем постепенно переходя в максимальный. В общем, должно прийтись 10 секунд на медленные прыжки и 10 секунд на быстрый режим.
11. Завершите комплекс попеременными прыжками в максимально медленном темпе, примерно оборотов 20.
Выполняя этот комплекс, если не ежедневно, то хотя бы раз в 3 дня, Вы сможете привести себя и свою фигуру в полный порядок.