Самая счастливая и в то же время приятная пора для женщины — это беременность. Будущая мама должна сделать все возможное, чтобы за 9 месяцев сформировался здоровый малыш. Ведь только так он действительно будет счастливым.
На протяжении беременности важно правильно питаться. Это залог того, что в организм и мамы, и ребенка поступит необходимое количество микроэлементов и витаминов, которые положительно влияют на самочувствие. Обратим внимание на питание во время беременности.
Во-первых, продукты должны быть здоровыми. Самое время перестать употреблять в пищу химические добавки в виде красителей, ароматизаторов и стабилизаторов. На столе должна быть только здоровая еда.
Второе — необходимо соблюдать режим питания. Есть нужно понемногу, но не меньше 5-6 раз на протяжении всего дня. На ранних сроках старайтесь употреблять меньшие порции за раз, чтобы не ощущать себя «воздушным шариком».
Третье — пища должна быть разнообразной. Организму одинаково необходимы белки, углеводы и жиры. Это поможет хорошо себя чувствовать будущей маме и, конечно, малышу.
Углеводы
Употребляйте продукты с легкоусвояемыми составляющими. В эту категорию попадают мука, сахар, сладости, белый хлеб и макаронные изделия. Но не стоит переедать, поскольку от хлебобулочных изделий легко поправится. Не будет на пользу это и вашему малышу.
Сложные углеводы: злаки, крупы, фрукты, овощи, мука грубого помола. Эти продукты хорошо влияют на пищеварение, поэтому должны стать основою рациону беременной женщины. Кроме того в них содержится большое количество микроэлементов и витаминов.
На ночь следует употреблять только термически обработанные продукты. Сырые овощи фрукты лучше всего есть в первой половине дня. Если есть проблемы с пищеварением, не стоит употреблять капусту, яблоки и томаты.
Белки
Эти полезные вещества организм беременной должен получать каждый день. Много белка содержится в мясе, но его следует есть только в виде диетический частей. Нельзя есть баранину и мясные бульоны, поскольку жирное мясо сгущает кровь, а это вам сейчас совсем ни к чему. Лучше употреблять супы на овощной основе. Много белка есть в рыбе, также она богата на витамин D. Рыба легче переваривается, но есть ее нужно не чаще двух раз в неделю, так же как и прочие морепродукты.
Кисломолочные продукты хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять необходимо кефир, йогурты, ряженку с маленьким сроком годности. Стакан кефира на ночь убережет будущих мам от запоров. Необходимо кушать творог, поскольку он богат на кальций, не стоить забывать о масле и сметане, но в умеренных порциях.
Белки также содержат бобовые, орехи, мед, грибы и водоросли.
Жиры
Они должны быть только маленькой частью вашего рациона, поскольку имеют способность изменять свойства крови. Но это не касается растительных жиров. Они наоборот положительно влияют на деятельность организма. Растительные масла хорошо добавлять в салаты и каши.
На протяжении беременности не следует злоупотреблять солью и прочими специями. Лучше вместо обычной соли в блюда добавлять калиевую.
В качестве напитков лучше отдать предпочтение киселям, компотам и морсу. Не стоит злоупотреблять кофе и чаем, и конечно, забыть о газированных и алкогольных напитках. Хорошо употреблять свежевыжатые соки, но не больше двух стаканов на протяжении всего дня.
Врачи рекомендуют беременным пить поливитамины, биологические активные добавки, которые поддержат организм в этот очень ответственный для него период.
Беременность — это не болезнь. Это очень хороший период в жизни, чтобы измениться в лучшую сторону: начать правильно питаться, заниматься спортом и смотреть позитивно на мир.
