Йога дома для начинающих, первые шаги

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 23 ноября 2018, 17:01

Древнейшее учение йога направлено на самосовершенствование физических сил организма, его духовных составляющих. Улучшится память и общий тонус тела, научитесь концентрироваться на долгое время, нормализуется давление, уйдет лишний вес. Станет привычным состояние гармонии в себе и «тихого счастья». Развивается гибкость, сила, чувство равновесия, улучшается общее состояние здоровья.

Цель занятий
Самый первый шаг перед началом занятий йогой – это определить для себя цель занятий.

Можно заниматься йогой, как акробатикой или гимнастикой, только на физическом уровне. Добиваться гибкости, выполнения сложных асан, при этом, не затрагивая другие аспекты этого древнего учения.

Можно заниматься йогой, как энергопрактикой, когда контролируешь не только тело, но и мысли, чувства. Когда умеешь быть расслабленным при любой работе и обстоятельствах.


Как правило, все кто начинал с физической йоги, плавно переходили на следующие ступени. Это объясняется тем, что в физической йоге все понятно и просто: есть тело, есть позы. Со временем наше тело должно уметь выполнять какие-то упражнения. И будет явно видно: есть успех в занятиях йогой или нет. В высших практиках йогов такой показательной прогрессии не будет.

Что включается в себя йога
Занятие йогой включает в себя дыхательную йогу, йога-растяжку и медитацию. Для тех, кто занимается в первый раз, лучше начинать с самых простых асан, но нужно довести их выполнение до совершенства.


Сначала нужно настроиться на выполнение упражнений, тихо посидеть с закрытыми глазами, наблюдая и слушая свое дыхание. Затем комплекс не сложных асан, после завершающая медитация или отдых. Для первых занятий достаточно уделять 15-20 минут в день. По мере роста ваших успехов время занятий будет незаметно увеличиваться.

Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям, слушайте свое тело. Лучше позаниматься 15-20 минут с комфортом и удовольствием, в гармонии с собой, чем полтора часа мучиться на занятиях.

Правильное дыхание в йоге – это энергетический «обмен» с Вселенной. При вдохе – получаем энергию, при выдохе – отдаем. При задержке дыхания – находимся в равновесии с Вселенной. Правильно дышать – важное условие при выполнении упражнений йоги.

Рекомендуется начальные занятия практиковать с группой. Инструктор покажет, как правильно выполнять комплексы упражнений, укажет на возможные или имеющиеся ошибки при выполнении, обучит дыхательной техники. Лишь после того, как материал занятий будет твердо усвоен, можно переходить к занятиям дома.


Если рядом нет никаких групповых занятий по йоге, то придется брать обучение в свои руки. Несмотря на кажущееся море информации по йоге, существует большая вероятность что-то не понять или не правильно выполнить.

Но самое главное и важное правило в занятиях йогой — не знание асан, техники дыхания или гибкость суставов. Самое главное – это расстелить коврик и начать заниматься.