Главное в женской фигуре – это не объемы, а пропорции. Есть много женщин, имеющих пышные формы, которые смотрятся просто роскошно! Вы никогда не думали, почему? Потому,что они правильно сложены. Собственно говоря, здесь можно отталкиваться от знаменитого «90 -60-90». То есть, бедра и объем грудной клетки должны быть на 30 сантиметров больше, чем талии. Измерьте свои пропорции, и вы сами увидите, над какой частью тела вам надо поработать в первую очередь. Я же опишу три упражнения для коррекции фигуры, которые объясняют, как похудеть в бедрах, как усилить плечевой пояс и раскрыть область грудной клетки, как накачать пресс и сделать талию тоньше. Эти упражнения входят и в комплексы калланетики, и в комплексы йоги и не имеют никаких противопоказаний.
Упражнение для бедер, ягодиц и ног
Итак, рассмотрим первые упражнения для коррекции фигуры – упражнения для бёдер, ягодиц и ног. Станьте (в более простом варианте можно лечь) и обопритесь руками о колени. Ладони смотрят внутрь, спина прямая, позвоночник тянется вперед. Сделайте полный глубокий вдох носом и на выдохе медленно опустите голову вниз. Коснитесь подбородком груди. Не вдыхая, втяните живот насколько возможно. Зафиксируйте положение. На вдохе медленно поднимите голову и расслабьте живот. Повторите 12 раз. Сначала это упражнение надо выполнять в медленном темпе, но когда через пару недель у вас окрепнет спина и мышцы бедер и ног, темп можно увеличить. Такое упражнение прекрасно подтягивает бедра, ягодицы, делает ноги сильными, а пресс – крепким. Кроме того, оно замечательно помогает при хронических запорах.
Упражнение для плечевого пояса
Упражнения для плечевого пояса помогут скорректировать объём груди. Станьте на колени, руки находятся на уровне плеч. Спина прямая. Начинаем делать отжимания. На выдохе опускаемся вниз, стараемся коснуться лицом пола. Фиксируем положение. На вдохе медленно поднимаемся вверх. Повторяем 12 раз в медленном, а, по мере освоения, в более быстром темпе.
Упражнение для пресса и талии
Упражнения для пресса и талии – идеальное средство, чтобы сделать свой животик плоским и красивым, улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему происходит его очищение.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях (не раздвигайте ступни, они должны стоять параллельно и плотно прижиматься к земле). Вдыхаем и на выдохе отрываем спину от пола, руки тянутся вперед. Подбородок направлен вниз. Фиксируем положение и на вдохе опускаемся на коврик. Повторяем 12 раз. Когда осваиваем упражнение, увеличиваем темп.
Вы можете выполнять эти упражнения сколько угодно раз, но их количество всегда должно быть кратным 12. Например, 12, или 24 или 36 раз. Эта система счета связана с йогой, и считается, что цикл упражнений, состоящий из 12 подходов, является самым эффективным и дает наилучшие результаты.
Успехов!
